Дневник питания и тренировок за 30.09.2014

Дневники публикую редко и не всегда их ввожу, мое меню всегда полезное и точно не превышает мой калораж, научилась, благодаря МЗР, определять мою норму и потребности. В первые месяцы, каждый грамм сначала взвешивала, потом только ела, а вообще в первое время, планировала меню с вечера, теперь могу позволить себе не бегать, как угорелая с весами, свой глазомер настроила. Теперь мало времени стало на то что бы сидеть долго возле ноутбука. Но когда ввожу в дневник, то смотрю в основном на полезность и добираю я или нет витамины, калории и так не превышают. Пишу, как пример для новичков, которые начинают "болеть" в хорошем смысле слова МЗР. Главное перестроить свое отношение и мышление и здоровый образ жизни станет действительно здоровым и правильным!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кабачок (Варка без слива)	202	45.6	1.2	0.6	8.6
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Пажитник, семена	2	6.5	0.5	0.1	0.7
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	202	195.6	42.4	2.5	0.8
Итого	1411	256.2	44.4	3.5	10.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Персиковое масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	802	253	4.4	4.4	41.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	99	24.8	2.6	0.7	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	606	192.3	15.9	12.5	3.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	310	145.7	1.2	0.9	31.9
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Итого	610	361.7	3	2.7	78.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Помидор (томат)	233	46.4	1.4	0.5	9.8
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кукурузное масло	14	125.9	0	14	0
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Капуста белокочанная	86	24.1	1.5	0.2	4
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Итого	667	346.6	9.5	21	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Alpha Betic	1	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0
Итого за день	4597	1409.5	77.1	44	167.1