Оксана Бондаренко
15.07.2014 19:57
Дневник питания и тренировок за 15.07.2014
День прошел нормально, без пустых калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
248
|
109.1 | 2.2 | 0.2 | 22.3 |
| Слива вишненосная, алыча |
300
|
102 | 0.6 | 0.3 | 23.7 |
| Вишня |
182
|
94.6 | 1.5 | 0.4 | 19.3 |
| Итого | 1330 | 305.8 | 4.3 | 0.9 | 65.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, тазобедренная часть |
44
|
134.2 | 6.6 | 12 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
52
|
64 | 1.5 | 0.2 | 13.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хмели-сунели |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 518 | 208.9 | 8.4 | 12.6 | 14.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
2
|
6.5 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском) |
110
|
238.7 | 13.4 | 20.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 140 | 337.3 | 15.7 | 27.8 | 5.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
183
|
25.6 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
97
|
37.8 | 0.7 | 1.7 | 4.9 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском) |
47
|
102 | 5.7 | 8.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 597 | 182.8 | 8.6 | 10.8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
29
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Салат (латук) |
111
|
17.8 | 1.7 | 0.2 | 2.2 |
| Руккола |
150
|
37.5 | 3.9 | 1 | 3.1 |
| Чеснок |
18
|
26.8 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
204
|
28.6 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 209.4 | 10.7 | 8.8 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде |
400
|
24 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Cal Mag Zink + D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Iron helat |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-50 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
210
|
102.9 | 1.7 | 0.6 | 20.2 |
| Сухари армейские из обойной муки |
25
|
76 | 3.1 | 0.6 | 15 |
| Итого | 641 | 202.9 | 5.2 | 1.4 | 38.8 |
| Итого за день | 3798 | 1407.9 | 52.3 | 58.2 | 162.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Лучшие рационы
