Дневник питания и тренировок за 10.07.2014

Углеводы преобладают, витамины приходится добирать от витаминок. Калорий не много, в последнее время от летнего фруктового изобилия набрала пару сотен грамм. Нужно закрывать рот! А то не успею и оглянуться и придется не поддерживать вес, а активно его сбрасывать. Главное уметь вовремя остановиться. Но ведь лето и так много соблазнов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Кабачки припущенные по 1-216	75	29.3	0.5	1.4	3.8
Огурец парниковый	149	16.4	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Кориандр	22	5.5	0.3	0	1.1
Салат (латук)	117	18.7	1.8	0.2	2.3
Петрушка свежая	21	10.3	0.8	0.1	1.6
Чеснок	24	35.8	1.6	0.1	7.2
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	55	119.4	6.7	10.2	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	500	30	0.5	0.2	4.5
Рыбий жир, сардинный	2	18	0	2	0
Абрикосы	235	103.4	2.1	0.2	21.2
Яблоко	550	258.5	2.2	2.2	53.9
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Cal Mag Zink + D	1	0	0	0	0
В-50	1	0	0	0	0
Селен таблетка	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Iron helat	1	0	0	0	0
Новый продукт	5	0	0	0	0
Слива вишненосная, алыча	200	68	0.4	0.2	15.8
Итого	4095	1533.2	53.1	51.4	202.4
Итого за день	4095	1555	53.4	53.5	205.6