Дневник питания и тренировок за 05.07.2014

Нутриенты не добрала, пришлось витаминками догонять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	50	24.5	1.9	0.2	3.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кабачок (Припускание)	300	62.3	1.6	0.8	11.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Кориандр	20	5	0.3	0	1
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	50	108.5	6.1	9.3	0
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Крыжовник	60	27	0.4	0.1	5.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
В-50	2	0	0	0	0
Cal Mag Zink + D	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Iron helat	1	0	0	0	0
Селен таблетка	1	0	0	0	0
Спирулина	1	10	2	0	1
Итого	3780	1273.6	56.9	46.2	150.2
Итого за день	3780	1274.7	56.9	46.3	153.8