Оксана Бондаренко
17.05.2014 15:15
Дневник питания и тренировок за 17.05.2014
Сегодня так как-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соя, зерно (Варка) |
100
|
345.1 | 34.9 | 17.3 | 15.6 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 347.7 | 35 | 17.3 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
100
|
20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Ревень |
60
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
60
|
29.4 | 2.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 714 | 223.3 | 8.9 | 14.5 | 11.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной взрыв |
800
|
251.2 | 9.6 | 4.8 | 42.4 |
| Чай с пажитником,мятой,фенхелем и имбирем. |
300
|
12 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
48
|
95 | 3.2 | 0.6 | 19 |
| Итого | 1148 | 358.2 | 13.1 | 5.4 | 63.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 515 | 193.9 | 5.9 | 15.8 | 7.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с пажитником,мятой,фенхелем и имбирем. |
300
|
12 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 560 | 134.2 | 1.3 | 1 | 27.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого за день | 4244 | 1298.2 | 65.7 | 54.6 | 136.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
