Оксана Бондаренко
16.05.2014 22:04
Дневник питания и тренировок за 16.05.2014
Сегодня времени в обрез, хорошо хоть салат витаминный в обед съела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
100
|
290.1 | 10.6 | 3.1 | 54.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
110
|
37.4 | 4.4 | 1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1020 | 378.1 | 15.2 | 9.1 | 56.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские из обойной муки |
18
|
54.7 | 2.2 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 422 | 200 | 5.7 | 1.8 | 40.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Петрушка свежая |
61
|
29.9 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Ревень |
58
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок, зелень |
31
|
14.3 | 2 | 0 | 1.6 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 485 | 256.9 | 10.6 | 13.4 | 21.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 601 | 9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого за день | 3069 | 1061 | 38.1 | 45.5 | 126.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
25-06-2025
Дневник питания за 25.06.2025
Доброго времени суток друзья.
Для того что бы жи...
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Лучшие рационы
