Оксана Бондаренко
09.05.2014 02:35
Дневник питания и тренировок за 08.05.2014
Мой день сегодня был таким.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
105
|
285 | 23.9 | 1.5 | 43.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пажитник, семена |
2
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
110
|
37.4 | 4.4 | 1 | 1.2 |
| Минтай (Жарка) |
90
|
51.6 | 11.6 | 0.6 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 425.3 | 40.4 | 8.2 | 45.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
99
|
53.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 290.4 | 13.9 | 14 | 26.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
225
|
63 | 4.1 | 0.5 | 10.6 |
| Руккола |
32
|
8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
32
|
15.7 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Чеснок, зелень |
44
|
20.2 | 2.9 | 0.1 | 2.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 407 | 304.5 | 17.6 | 18.2 | 16.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61.4 | 2 | 0.4 | 12.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 459 | 257.3 | 9.3 | 9.4 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
100
|
50.8 | 1.6 | 1.9 | 6.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Кальмар (Припускание) |
154
|
133.8 | 23.8 | 2.9 | 3.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
94
|
35.1 | 1.3 | 0.2 | 6.9 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 231.8 | 27.9 | 5 | 18.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Iron helat |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого за день | 3034 | 1489.4 | 106.9 | 54.8 | 141.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1500 кКал
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
