Оксана Бондаренко
06.05.2014 23:05
Дневник питания и тренировок за 06.05.2014
Рацион не очень блещет разнообразием, но что есть, то есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Венигрет |
250
|
127 | 4 | 4.8 | 16.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
47
|
68.2 | 8 | 4 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
45
|
53 | 8.9 | 1.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1485 | 446 | 36.8 | 24.3 | 19.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
178
|
242.1 | 37.4 | 7.1 | 5.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
127
|
72.4 | 5.2 | 1.9 | 7.5 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 414 | 46.1 | 10.4 | 30.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет |
180
|
91.4 | 2.9 | 3.4 | 12.1 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок, зелень |
30
|
13.8 | 2 | 0 | 1.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 454 | 338.9 | 19 | 15.2 | 30.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
310
|
164.3 | 9 | 7.8 | 12.4 |
| Итого | 310 | 164.3 | 9 | 7.8 | 12.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
128
|
25.6 | 1.5 | 0.1 | 4.4 |
| Сельдерей (корень) |
75
|
25.5 | 1 | 0.2 | 4.9 |
| Икра соленая |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 659 | 228 | 27.2 | 8.9 | 9.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Iron helat |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кремний актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого за день | 3994 | 1576.4 | 136.4 | 66.5 | 99.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана Бондаренко
07.05.2014 00:34
Mythra V,
Net.Solenaya ikra ne tolko krasnaya i chernaya.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Интересные блоги
