Оксана Бондаренко
24.04.2014 15:55
Дневник питания и тренировок за 24.04.2014
Хороший день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
105
|
285 | 23.9 | 1.5 | 43.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
156
|
53 | 6.3 | 1.4 | 1.7 |
| Сыворотка творожная |
353
|
70.6 | 2.8 | 0.7 | 12.4 |
| Итого | 1215 | 408.6 | 33 | 3.6 | 57.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
177
|
171.4 | 37.2 | 2.2 | 0.7 |
| Майоран, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Зира, семена |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
196
|
75.3 | 2.7 | 0.4 | 14.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 259 | 40.3 | 3.1 | 16.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
105
|
147 | 21.5 | 6.8 | 0 |
| Брокколи |
51
|
17.3 | 1.4 | 0.2 | 3.4 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью |
71
|
33.4 | 1.8 | 0.1 | 6.5 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 245.2 | 24.9 | 12.1 | 10.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Мандарин |
187
|
71.1 | 1.5 | 0.4 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 347.6 | 14.9 | 11.1 | 44.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Итого | 400 | 145 | 17 | 8.5 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Iron helat |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кремний актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 309 | 5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого за день | 4276 | 1370.7 | 127.3 | 37.6 | 133.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Лучшие рационы
