Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

24.04.2014 15:55

Дневник питания и тренировок за 24.04.2014

Хороший день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	105	285	23.9	1.5	43.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	156	53	6.3	1.4	1.7
Сыворотка творожная	353	70.6	2.8	0.7	12.4
Итого	1215	408.6	33	3.6	57.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	177	171.4	37.2	2.2	0.7
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	196	75.3	2.7	0.4	14.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	678	259	40.3	3.1	16.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	105	147	21.5	6.8	0
Брокколи	51	17.3	1.4	0.2	3.4
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	71	33.4	1.8	0.1	6.5
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	634	245.2	24.9	12.1	10.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Мандарин	187	71.1	1.5	0.4	14
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1040	347.6	14.9	11.1	44.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	400	145	17	8.5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Iron helat	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
В-50	1	0	0	0	0
Кремний актив	3	0	0	0	0
Итого	309	5.7	0.2	0	0.7
Итого за день	4276	1370.7	127.3	37.6	133.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи из клубники

Автор Валентина

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Шампиньоны,запечённые в духовке

Автор Ната