Дневник питания и тренировок за 15.04.2014

Болею, коварная все-таки весна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	75	217.6	7.9	2.4	41.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Итого	956	529.2	32.3	17	61.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	473	198.7	11.3	8.6	18.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Печень свиная	89	97	16.7	3.4	4.2
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	791	287.6	18.4	5	43.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	212	59.4	3.8	0.4	10
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	612	166.4	6	7.7	16.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	150	225	35.1	9.6	0
Итого	650	225	35.1	9.6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Iron helat	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Дрожди косметические	4	5.2	0.4	0	0.1
Кальций с Д3	2	5	0	0	0.2
Кремний актив	3	0	0	0	0
Сера актив	1	0	0	0	0
Итого	313	10.2	0.4	0.1	0.3
Итого за день	3795	1371.9	101.8	46.9	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светл@на 15.04.2014 22:33

Выздоравливайте С улыбкой

Татьяна Харлан 15.04.2014 22:58

товарищ по несчастью((

Оксана Бондаренко 15.04.2014 23:07

Татьяна Харлан, Светл@на, Спасибки! Опять инфекцию какую-то подхватила... Буду отлеживаться.

Татьяна Харлан 15.04.2014 23:15

вот и я где-то вирус хватанула на выходных. В субботу все было в порядке, а в воскресенье проснулась уже с вирусом((

Оксана Бондаренко 15.04.2014 23:24

Татьяна Харлан, ВсёНашлось!, Да. тело ломит страшно, болит даже кожа и все это так внезапно, что и не поняла как заразилась. Детки со школы носят, наверное. Младшенький тоже под вечер слег. Еле сегодня встала салат себе нарезать. Главное воды много пить.

Оксана Бондаренко 15.04.2014 23:45

ВсёНашлось!, Мы месяц назад тоже дико переболели, антибиотики не помогали, температуру детям и уколами сбить не могла. Сама чуть от кашля не задохнулась, муж скорую вызывал.

15.04.2014 23:51

ВсёНашлось!, ну так от вируса-то нет лекарства. Если плацебо не считать. Главное, пить побольше, не напрягаться, и ждать пока само пройдет

Оксана Бондаренко 15.04.2014 23:54

med-ved, Вот я этим и занимаюсь, хотя кошки на душе скребут, Чистый Четверг, Пасха, Генеральное мытье окон ( хотя я их три недели назад мыла ), но порядок такой выдраить до сияния все надо. Да физкультура это очень таки хорошая. Завтра надо вставать и что-то делать.

16.04.2014 00:30

Оксана Бондаренко написал:
Генеральное мытье окон ... физкультура это очень таки хорошая.

Не стоит напрягаться. Не усугубляйте состояние. Не осложняйте организму работу. Лучше поваляйтесь, но 1-3 дня, а не скачите через силу неделю, а то и с осложнением все две.

Оксана Бондаренко 16.04.2014 00:50

med-ved, Ой, спасибо, за сочувствие, но как вижу детки уже тоже вирус хапанули, а лечить их только мне придется, и кормить, и т.д. Так что с ген.уборкой посмотрим что делать, она у меня и так всегда как по-расписанию, а семья свое возьмет.