Дневник питания и тренировок за 13.04.2014

Вот такой мой день сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)	105	282.8	23.9	1.5	43.3
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	110	37.4	4.4	1	1.2
Лук репчатый (Варка без слива)	183	70.3	2.5	0.4	14
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	87	145.6	13.6	10.1	0
Итого	1288	538.6	44.6	13	58.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	216	101.5	0.9	0.9	21.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	716	101.5	0.9	0.9	21.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Сыворотка творожная	400	80	3.2	0.8	14
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	738	409.9	27.4	19.8	30.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	125	35	2.3	0.3	5.9
Сельдерей (корень)	104	35.4	1.4	0.3	6.8
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	335	177.5	5.8	7.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Шафран	1	3.1	0.1	0.1	0.6
Лук репчатый (Варка без слива)	120	46.1	1.6	0.2	9.2
Итого	458	193.2	29.8	2.5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Iron helat	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
В-50	1	0	0	0	0
Дрожди косметические	4	5.2	0.4	0	0.1
Кальций с Д3	2	5	0	0	0.2
Кремний актив	3	0	0	0	0
Сера актив	3	0	0	0	0
Цинк таблетки	1	0	0	0	0
Итого	319	15.8	0.6	0.1	1
Итого за день	3854	1430.1	109.1	43.9	152.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana 13.04.2014 19:13

Молодец, Оксана, как всегда! Ничего лишнего не кушаешь, а только все самое полезное Хорошо

Смотрю имт 17.7 у тебя))) стройняшка Поцелуй

, больше сбрасывать вес, наверное, не надо. Поздравляю Дарю цветочек

Оксана Бондаренко 13.04.2014 23:14

Svetlana, Спасибо! На бесполезное не тянет вообще! Слава Богу! Но, бывает так хочется съесть больше свежего черного хлеба.... ,а белки это вообще моя слабость... Я не очень сильно себя ограничиваю,ем сколько и что хочу, благо вес позволяет иногда расслабиться (сладости и булки в этот список не входят).Просто стараюсь поддерживать вес в норме и самое главное с пользой для организма. Ты тоже молодец!!!!