Оксана Бондаренко
11.04.2014 23:05
Дневник питания и тренировок за 11.04.2014
День очень суматошный и рацион не удался!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
100
|
285.2 | 19.1 | 4.2 | 41.5 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
99
|
33.7 | 4 | 0.9 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Итого | 1312 | 497.6 | 37.4 | 18 | 43.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
120
|
273.6 | 10.3 | 1.7 | 54.1 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
9
|
58.2 | 0.1 | 6.4 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
164.5 | 12.4 | 12.5 | 0 |
| Итого | 1176 | 501.3 | 22.8 | 20.6 | 55.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 503 | 5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
84
|
121.8 | 14.3 | 7.1 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
96
|
144 | 22.5 | 6.1 | 0 |
| Лук репчатый |
52
|
21.3 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Маслята |
136
|
12.2 | 3.3 | 1 | 0.7 |
| Итого | 868 | 304.4 | 40.7 | 14.3 | 6.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Iron helat |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические |
2
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кальций с Д3 |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кремний актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сера актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 5.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого за день | 4373 | 1329 | 99.3 | 52.6 | 114.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
