Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

04.04.2014 18:56

Дневник питания и тренировок за 04.04.2014

Полезненько сегодня получилось! 1478 ккал и 100% пользы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соя, зерно (Варка)	100	345.1	34.9	17.3	15.6
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	110	37.4	4.4	1	1.2
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печень говяжья	143	181.6	25.6	5.3	7.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1366	656.6	65	33.5	24.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	700	106	5.8	5	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	207	58	3.7	0.4	9.7
Горошек зеленый. Консервы	129	51.6	4	0.3	8.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Итого	816	376.4	43.8	12.6	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Какао	200	22.2	0.8	0.4	3.6
Итого	1020	172.6	2.1	1.7	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	65	109.9	14.4	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	65	128.7	4.3	0.8	25.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)	200	356.8	26.7	27.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Итого	508	905.3	63.8	47.8	54.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Iron helat	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
В-50	1	0	0	0	0
Кальций с Д3	2	5	0	0	0.2
Кремний актив	3	0	0	0	0
Селен таблетка	1	0	0	0	0
Сера актив	3	0	0	0	0
Цинк таблетки	1	0	0	0	0
Итого	316	10.6	0.2	0.1	0.8
Итого за день	4726	2197.5	175.9	97.8	150.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Блинчики бархатные

Автор April