Дневник питания и тренировок за 01.04.2014

Сегодня мой рацион составил 1394 ккал. на 95% рейтинга.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	100	290.1	10.6	3.1	54.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)	80	142.7	10.7	11.1	0
Итого	1182	432.8	21.3	14.2	54.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Итого	818	346.3	23.8	21.2	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	283	79.2	5.1	0.6	13.3
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Сельдерей (корень)	92	31.3	1.2	0.3	6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	853	337	13.9	15.1	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	149	182.4	26.6	8.5	0
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	451	184.9	26.7	8.6	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	94	0.8	0.8	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В-50	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д3 Никомед	1	0	0	0	0
Новый продукт	5	0	0	0	0
Кремний актив	3	0	0	0	0
Сера актив	3	0	0	0	0
Селен таблетка	1	0	0	0	0
Цинк таблетки	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	219	5.7	0.2	0	0.7
Итого за день	4023	1419	87	61.3	125.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 01.04.2014 16:38

ай, молодца, приятно, все обычное, без доп.витаминов, красивый рациончик!!!

Оксана Бондаренко 01.04.2014 17:05

Наталья, Спасибо! Я также считаю чем проще, тем лучше.

Оксана Бондаренко 01.04.2014 18:39

Светлана Хрестенкова, Да, нашла именно продовольственную не жаренную гречку. Немного отличается по вкусу,но это для меня не проблема.

Оксана Бондаренко 01.04.2014 18:43

Ольга, Спасибо, раньше у меня рационы были еще больше продуманы и полезны, а сейчас не очень много времени и я, помня то, что более полезно, готовлю. Раньше еще с вечера меню составляла, вот немного освобожусь и снова буду все заранее составлять.