Оксана Бондаренко
31.03.2014 01:08
Дневник питания и тренировок за 30.03.2014
Не очень правильно, но вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
164
|
223 | 34.4 | 6.6 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
123
|
195.2 | 15.8 | 14.3 | 0.9 |
| Итого | 787 | 418.2 | 50.2 | 20.8 | 5.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
69
|
116.6 | 15.2 | 6.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81.2 | 2.7 | 0.5 | 16.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 710 | 300.8 | 18.9 | 7.7 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
142
|
190.1 | 24.7 | 10.1 | 0 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
79
|
27.7 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 234.8 | 27.1 | 11 | 6.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
| Итого | 650 | 132.5 | 7.3 | 6.3 | 10.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 372 | 210.5 | 7.3 | 10.8 | 20.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 Никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кремний актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сера актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 58.2 | 4.8 | 1.5 | 8.3 |
| Итого за день | 3446 | 1372.5 | 116.7 | 59.7 | 89.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
