Оксана Бондаренко
26.03.2014 00:23
Дневник питания и тренировок за 25.03.2014
Знала,что с правильным питанием сегодня не сложится,так что
витамины помогли хоть что-то подтянуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кремний актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 763 | 225.5 | 24.7 | 13.4 | 1.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
55
|
188.7 | 7.5 | 17.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| В-50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 252.5 | 8.2 | 22.6 | 3.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещ вяленый |
60
|
132.6 | 25.2 | 3.5 | 0 |
| Пиво светлое Бад Лайт 4,1% об., BUD LIGHT |
500
|
145 | 1.3 | 0 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Кремний актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 367.8 | 29.6 | 11.5 | 8.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Селен таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 132 | 1.6 | 1 | 27.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
155
|
210.8 | 32.6 | 6.2 | 4.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Кремний актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 228.8 | 32.8 | 6.6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Сера актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Новый продукт |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 339 | 58.2 | 4.8 | 1.5 | 8.3 |
| Итого за день | 3349 | 1222.2 | 101.4 | 52 | 58.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
