Дневник питания и тренировок за 22.03.2014

Не идеально,но как получилось, так получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.5	3.7	1.3	30.5
Маслята	50	4.5	1.2	0.4	0.3
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Куриный окорочок (Варка)	30	42.6	5.7	2.2	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	932	319.3	19.4	9.8	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	60	152.4	9.1	6.5	14.3
Итого	490	211.8	11.1	6.8	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	117	223.5	21.1	15.4	0
Брокколи	136	46.2	3.8	0.5	9
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	655	272.3	25	16	9.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	148	19.2	2.2	0.3	1.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	82	80.4	16.8	1.3	0.2
Итого	634	126.6	19	4.6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском)	160	285.4	21.4	22.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Морковь квашеная	5	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	629	336.5	22.5	26.3	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
В-50	1	0	0	0	0
Новый продукт	5	0	0	0	0
Кремний актив	3	0	0	0	0
Сера актив	3	0	0	0	0
Селен таблетка	1	0	0	0	0
Цинк таблетки	1	0	0	0	0
Итого	215	0	0	0	0
Итого за день	3555	1250.1	93.5	63	79.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Харлан 23.03.2014 04:00

а почему Вы выбираете из пекинской капусты пак-чой? Та пекинская капуста, которая продается в наших магазинах - это пе-тсай

Оксана Бондаренко 23.03.2014 18:58

Татьяна Харлан, Я в прошлом году семена ее покупала, так на фото была именно та что я покупаю. Называлась Пак-Чой. Может я и не права....

Оксана Бондаренко 23.03.2014 19:06

Оксана Бондаренко, Да, вы натолкнули на поиски в интернете о пекинке и я действительно не правильно ее называла,но теперь не буду. Спасибо за подсказку!

Татьяна Харлан 23.03.2014 19:09

Оксана Бондаренко, не за что.Я спросила потому, что не вы одна пишите пак-чой. Я тоже озадачилась, почитала в интернете и поняла, что многие просто не знают, что пак-чой - не та пекинка, которую мы покупаем)))

Оксана Бондаренко 23.03.2014 20:04

Татьяна Харлан, И вы нас надоумили! Спасибо!