Оксана Бондаренко
20.03.2014 17:28
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
Аппетит бешеный, пытаюсь держать себя в руках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
237
|
30.8 | 3.6 | 0.5 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
239
|
64.5 | 3.1 | 0.2 | 12.7 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Печень свиная |
110
|
119.9 | 20.7 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 1628 | 472 | 34 | 28.3 | 23.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 503 | 5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Припускание) |
116
|
122.1 | 18 | 5.5 | 0 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
55
|
156.9 | 10.5 | 2.3 | 22.8 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Шпинат (Припускание) |
115
|
24.9 | 3.3 | 0.3 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 357.5 | 36.1 | 8.7 | 35.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная |
40
|
43.6 | 7.5 | 1.5 | 1.9 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском) |
40
|
71.4 | 5.3 | 5.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный горошек |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
37
|
73.3 | 2.4 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 434 | 270.1 | 16.6 | 13.3 | 22.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
72
|
142.6 | 4.8 | 0.9 | 28.5 |
| Итого | 537 | 355.8 | 20.6 | 15.2 | 33.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| В-50 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен таблетка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кремний актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сера актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого за день | 4370 | 1518 | 105 | 63.8 | 140.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1500 кКал
Новые рецепты
