Дневник питания и тренировок за 17.03.2014

Сегодня белки и углеводы зашкаливают.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Пшеничная крупа "Артек"	50	164.5	5.5	0.6	34.3
Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	141.1	5	1.2	27.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	104	29.1	3.2	0.1	2.4
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	142	110.8	7.3	0.4	13.9
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	88	69.5	2.2	0.6	14.4
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	120	56.4	3	0.1	11
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	114	38.8	4.6	1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	1279	663.3	31.3	9	105.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	250	32.5	3.8	0.5	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	601	427.6	24.3	31.7	9