Оксана Бондаренко
14.03.2014 21:57
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
Будто все в норме и сыта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
300
|
27 | 0.4 | 0.5 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
49
|
97 | 3.2 | 0.6 | 19.4 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
105
|
282.8 | 23.9 | 1.5 | 43.3 |
| Брокколи |
146
|
49.6 | 4.1 | 0.5 | 9.7 |
| Укроп (Варка без слива) |
36
|
13.6 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Шпинат (Варка без слива) |
127
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 2.4 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1445 | 543.9 | 38.6 | 5.8 | 86.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
130
|
217.5 | 20.4 | 15.1 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
200
|
62.1 | 2.9 | 0.2 | 12.3 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 586 | 390 | 26 | 20.5 | 24.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
200
|
26 | 3 | 0.4 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 475 | 298.9 | 20.2 | 19.5 | 10.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 33 | 58.2 | 4.8 | 1.5 | 8.3 |
| Итого за день | 2839 | 1396.6 | 90.5 | 48.4 | 153.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
