Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

13.03.2014 21:28

Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

Сегодня три полоски из четырех зеленые.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	100	290.1	10.6	3.1	54.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	166	263.4	21.3	19.3	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	672	598.4	31.9	27.4	56.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Винегрет	60	78.1	1	6.2	4.9
Итого	560	78.1	1	6.2	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	195	265.2	41	7.8	5.9
Простокваша 1%	300	120	9	3	12.3
Итого	495	385.2	50	10.8	18.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	315	231.2	4.3	9.1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	406	231	15.9	9.9	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	503	5.7	0.2	0	0.7
Итого за день	2951	1529.1	103.2	63.3	129.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Серафима 13.03.2014 22:16

Везет, у меня только одна Надо подумать

Надо подумать

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Блинчики с печенью

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%