Оксана Бондаренко
12.03.2014 20:25
Дневник питания и тренировок за 12.03.2014
Можно было и по-разнообразнее,но что есть, то есть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
131
|
207.9 | 16.8 | 15.2 | 0.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
335.2 | 11.3 | 3.2 | 65.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 624 | 29.6 | 24.9 | 70.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
155
|
210.8 | 32.6 | 6.2 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 210.8 | 32.6 | 6.2 | 4.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
200
|
26 | 3 | 0.4 | 2.4 |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Свекла (Варка со сливом) |
83
|
25.8 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
55
|
71.8 | 10 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 408 | 241.5 | 17 | 13.4 | 12.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка 1 кат. (Жарка) |
90
|
163 | 14.9 | 11.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
144
|
44.7 | 2.1 | 0.1 | 8.9 |
| Итого | 385 | 296 | 23.5 | 17.6 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 423 | 33.6 | 3 | 0.8 | 3.2 |
| Итого за день | 3158 | 1494.7 | 106.6 | 63.7 | 122.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Новые рецепты
