Оксана Бондаренко
25.02.2014 14:35
Дневник питания и тренировок за 25.02.2014
Скоро пост, поэтому наедаюсь белков. 1442 ккал. и 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп (Жарка) |
160
|
158.6 | 24.1 | 6.9 | 0 |
| Карп (Жарка) |
150
|
148.7 | 22.6 | 6.4 | 0 |
| Кукурузная мука |
2
|
6.6 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
2
|
6.5 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Ржаная мука, обдирная |
2
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 974 | 591.7 | 65.1 | 24 | 28.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
200
|
26 | 3 | 0.4 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 686 | 105.6 | 4.3 | 5.5 | 9.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
100
|
296.9 | 7.4 | 2.5 | 61.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
96
|
32.6 | 3.8 | 0.8 | 1.1 |
| Горошек зеленый свежий |
77
|
42.4 | 3.9 | 0.2 | 6.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 594 | 396.4 | 16 | 3.6 | 73.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Икра сазанья пробойная, соленая |
130
|
159.9 | 32.6 | 3.3 | 0 |
| Итого | 322 | 391.8 | 40.6 | 19.3 | 14.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3176 | 1442.4 | 114.7 | 52.3 | 131.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
