Дневник питания и тренировок за 24.02.2014

День какой-то сумбурный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Овсяные отруби	11	27.1	1.9	0.8	5.6
Миргородская	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	1070	378.7	28.4	20.7	20.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	55	18.7	2.2	0.5	0.6
Чечевица, зерно (Варка)	105	285	23.9	1.5	43.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	254	347.4	26.9	2.4	51.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций с Д3	2	5	0	0	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	102	5	0	0	0.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Сосиски столичные	55	128.7	6.7	11.2	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	625	267.3	11.3	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб пшеничный с отрубями	50	95.9	2.9	1.3	18.3
Сардины атлантические в масле, консервы	100	249	17.9	19.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	344.9	20.8	21	18.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
В-50	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	402	160	12	4	16
Итого за день	2903	1343	99	42.4	138.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга корешкова 24.02.2014 23:09

Оксана, я смотрю у вас на завтрак отруби, вы их в кефире на ночь замачиваете или сразу без замачивания употребляете?

Ольга 24.02.2014 23:18

ольга корешкова, Я отруби замачиваю в кипятке. Заливаю 20 мин постоят и так може съесть если овсяные. Пшеничные с чем нибудь после запаривания.

ольга корешкова 24.02.2014 23:23

Ольга, спасибо. Буду знать. Я в кашу по 3-4 гр добавляю.А сублемированные с чаем, вместо печенья. Правда дети говорят, что я корм для морских свинок ем Широкая улыбка