Оксана Бондаренко
18.02.2014 21:37
Дневник питания и тренировок за 18.02.2014
День сложился так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
162
|
220.3 | 34 | 6.5 | 4.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 220.3 | 34 | 6.5 | 4.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские из обойной муки |
20
|
60.8 | 2.5 | 0.5 | 12 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 620 | 69.8 | 2.6 | 0.6 | 13.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Редис |
118
|
23.6 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
71
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
103
|
27.8 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны |
45
|
12.2 | 1.9 | 0.5 | 0 |
| Итого | 730 | 429.2 | 18.4 | 25.1 | 32.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
400
|
80 | 3.2 | 0.8 | 14 |
| Карп (Припускание) |
122
|
128.5 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Итого | 1022 | 208.5 | 22.1 | 6.6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.5 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка порционным куском) |
60
|
107 | 8 | 8.3 | 0 |
| Итого | 698 | 284.4 | 11.1 | 20.1 | 14.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 334 | 62.2 | 5.2 | 1.9 | 6.5 |
| Итого за день | 4066 | 1273 | 93.2 | 61.8 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
