Дневник питания и тренировок за 17.02.2014

Меню очень простое, температура у меня и у детей от 40-41.5. Благо вчера сою замочила и селедка с копченой скумбрией в холодильнике есть, только поэтому 99% при 1411 калориях, но завтра нужно вообще разгрузочный день устроить,а то и сил нет и лежачий образ жизни стройности не добавят! Хотя сегодня с детьми по больничных палатах,анализах и рентгенах так набегалась,что за рулем все в глазах расплывалось и соображала тугова-то!!! Люди такие инфекции ходят... Пожалуйста пейте что-то для профилактики!!! Так сильно мы еще никогда не болели, Срубило за одну ночь и так срубило.... Берегите себя!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Соя, зерно (Варка)	80	276.1	27.9	13.8	12.5
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	92	31.3	3.7	0.8	1
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	10	1.9	0.1	0	0.3
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	1116	596.2	50.6	28.7	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь квашеная	10	2.6	0.1	0	0.5
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	60	36.6	0.9	0.2	7.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Итого	693	118.2	6.2	5	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Творог 4% жирности	152	206.7	31.9	6.1	4.6
Итого	552	210.7	31.9	6.1	5.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	725	213.1	6.3	10.2	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сухари армейские из обойной муки	15	45.6	1.8	0.3	9
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Итого	249	234.6	23.3	8.8	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	428	45.9	3.9	1.1	5.7
Итого за день	3763	1410.6	120.9	59.3	100.6