Дневник питания и тренировок за 16.02.2014

Сильно заболела, нужны витамины, аппетит повышенный,хотя во время болезни никогда есть не хотелось. Температура 39.5 изматывает. Меню 1476 ккал. 100%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.4	22.8	1.5	41.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	97	33	3.9	0.8	1.1
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Итого	870	445.4	37.9	5.7	58.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	165	71	1.5	0.3	13.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	870	195	3.3	3.8	33.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жаренная	40	101.4	8.6	5.4	4.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Вода	360	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	461	282.5	16.1	7.3	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	140	234.2	21.9	16.3	0
Яичный желток куриный	10	35.4	1.6	3.1	0.4
Итого	450	269.6	23.5	19.4	0.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	150	19.5	2.3	0.3	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	759	190.3	6.9	11.1	15.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Мак, семя	12	66.7	2.1	5.7	1.7
Итого	336	100.2	5.5	6.6	4.8
Итого за день	3746	1476.3	93.2	53.8	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 16.02.2014 18:06

Выздоравливай, Оксаночка! Широкая улыбка

Оксана Бондаренко 16.02.2014 18:11

Ната, Спасибо!!!! Постараюсь!!!

Полина 16.02.2014 19:14

Вы еще и за рационом следите с температурой! :o Вы пейте по-больше: шиповничка настоите, чайка зелененького с лимончиком, да и просто водички... Скорейшего выздоровления Вам!

Оксана Бондаренко 16.02.2014 19:59

Всем спасибо! За рационом слежу,еще вчера была здорова и все продумала и подготовила так что особо не напряглась. А шиповник это и вправду необходимо, сейчас встану и заварю в термосе. Чая выпила,как и воды, много просто даже жидкость всю не вносила, температура высокая и пить хочется безумно.