Дневник питания и тренировок за 13.02.2014

Сегодня меню полноценное. Белки,как обычно, выше норматива,но это не плохо для моей талии.1479 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыворотка творожная
400
80 3.2 0.8 14
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
100
269.3 22.8 1.4 41.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Сухари армейские из обойной муки
25
76 3.1 0.6 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
250
32.5 3.8 0.5 3
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100
167.3 15.7 11.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Печень свиная
100
109 18.8 3.8 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Морковь квашеная
5
1.3 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Сельдерей (корень)
100
34 1.3 0.3 6.5
Свекла
50
21.5 0.8 0.1 3.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Яичный желток куриный
50
177 8.1 15.6 1.8
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)
60
36.6 0.9 0.2 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 124.8 ккал
Время: 60 мин
 5 
 15
ЛанаСвет Живая 13.02.2014 10:41
АБАЛДЕТЬ, нет слов, как у вас всё полноценно!
ЛанаСвет Живая,  Спасибо! Стараюсь!!!
Алла 13.02.2014 11:36
А вы сыворотку творожную видимо употребляете с отрубями??? как раз вчера сделала домашний творог - столько сыворотки осталось - вот смотрю на нее и не знаю что с ней делать??? просто вылить жалко, в ней ведь тоже наверняка еще куча полезностей остается!
Алла Миргаязова,  Да,запиваю отруби. Полезно!
costyuk,  Спасибки!
Алла Миргаязова,  P.S.Сыворотка очень полезна и в питании и в косметологии ( кожа,волосы, ванны...).
Екатерина Зайцева,  Это так кажется,что на ужин малова-то, а когда натрешь салатик, то в тарелке очень даже обьемнинько! Я,честно говоря, грешу тем что далеко не в 18:00 ужинаю,да и яблочко перед сном аппетит перебьет.
Irina,  Поддерживаю,но в данный момент хотела бы килограмчик  сбросить.Вот думаю,как плавно, что бы не набрать потом, от него избавиться. Стала много ходить и по лестнице на 9 этаж поднимаюсь, на большее времени и силы воли не хватает.
Lika 13.02.2014 22:28
Оксана Бондаренко, попробуйте выполнять статические упражнения в транспорте - там живот втягивать и отпускать, напрягать мышцы, особенно попы, по 10-15 раз. Вставать на цыпочки или на пятки тоже по 10-15 раз.
Lika,  Спасибо! Знала об этом, но пока вы не напомнили об этом и не думала. Буду делать. Я вот даже за рулем стараюсь не ездить,а по-больше ходить пешком. А еще вчера заставила себя пресс немного покачать.Может знаете как эффективнее всего  выполнять упражнения?
Олександра 13.02.2014 23:53
Вот это рацион, да еще и стабильность какая.
Вы так питаться начали на сайте или и раньше так питались?
Олександра,  Да,это МЗР на меня так влияет! Я раньше в основном ела мясные продукты,овощи К глеводам и фруктам как-то не тянуло, да и молочку не сильно жаловала, а теперь лучше всего по-немногу,но с пользой, чем наесться чего-то одного и не получить пользы. Я же раньше не знала о чудесном МЗР! Даже перестала есть свои любимые бутерброды! Колбасные изделия моя слабость,но за все время в МЗР ни-ни! В первые дни съела кусочек, вписала в дневник, посмотрела на соотношение польза и калории и как отвернуло. Дисциплину воспитываю в себе.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы