Оксана Бондаренко
12.02.2014 12:40
Дневник питания и тренировок за 12.02.2014
Мой рацион сегодня, как-то на 99% получился... Ничего особенного, а
полный комплекс витаминов, при средней калорийности 1410 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
440
|
88 | 3.5 | 0.9 | 15.4 |
| Творог 4% жирности |
239
|
325 | 50.2 | 9.6 | 7.2 |
| Итого | 679 | 413 | 53.7 | 10.4 | 22.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
228
|
29.6 | 3.4 | 0.5 | 2.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
60
|
40.2 | 8.8 | 0.5 | 0 |
| Итого | 404 | 222.7 | 16.5 | 12.7 | 9.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
150
|
51 | 6 | 1.3 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
100
|
283 | 19.1 | 4.1 | 41.1 |
| Итого | 752 | 334 | 25.1 | 5.5 | 42.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 505 | 30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный |
44
|
155.8 | 7.1 | 13.7 | 1.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Итого | 470 | 202.1 | 12 | 16.3 | 2.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 664 | 206.6 | 10.2 | 3.7 | 35.7 |
| Итого за день | 3474 | 1410 | 119.9 | 51.2 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 82.7 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
