Оксана Бондаренко
11.02.2014 20:53
Дневник питания и тренировок за 11.02.2014
С белками перебор, но нутриенты на 99%. 1462 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Итого | 665 | 241.9 | 33.3 | 7.6 | 8.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Горбуша (Припускание) |
150
|
183.6 | 26.8 | 8.6 | 0 |
| Итого | 491 | 554.8 | 51 | 35.3 | 6.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная |
160
|
174.4 | 30.1 | 6.1 | 7.5 |
| Кукурузная мука |
5
|
16.6 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Ржаная мука, обойная |
5
|
14.7 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари армейские из обойной муки |
37
|
112.5 | 4.6 | 0.9 | 22.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 713 | 363.1 | 35.5 | 12.1 | 36.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
250
|
32.5 | 3.8 | 0.5 | 3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 436 | 151.5 | 7.7 | 5.8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
250
|
50 | 2 | 0.5 | 8.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 282 | 106.3 | 6.7 | 2 | 16.8 |
| Итого за день | 3287 | 1462.1 | 131.4 | 60 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Время: 30 мин
1
