Дневник питания за 09.02.2014

Сумбурный день,вообще особо не думала о пользе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	630	340.4	16.9	15.7	31.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Итого	500	235	2	2	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски столичные	50	117	6.1	10.2	0.3
Свекла	185	79.6	3	0.3	12.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кориандр, семена	1	3	0.1	0.2	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яичный белок куриный	125	60	13.9	0.2	1.3
Яичный желток куриный	51	180.5	8.3	15.9	1.8
Итого	418	485	31.3	31.8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	1020	120.2	4.1	10.6	2.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	250	32.5	3.8	0.5	3
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	60	36.6	0.9	0.2	7.4
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	467	229.1	16.4	10.2	17.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Итого	503	105.7	4.2	1	18.2
Итого за день	3538	1504	74.9	70.9	141.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга корешкова 09.02.2014 20:57

Значит ты профессионал, раз о пользе не думала, а 93 процента набрала. С улыбкой

Оксана Бондаренко 09.02.2014 23:15

ольга корешкова, Нет,просто в моем рационе преобладают только простые и полезные продукты. Когда думаю о меню,то получается 95-97%. Просто перестала есть всякую бесполезную еду, уже привыкла и не тянет.