Оксана Бондаренко
01.02.2014 15:52
Дневник питания и за 01.02.2014
Хоть вес и стоит,но в холода не очень-то хочется сильно себя
ограничивать. 1421 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Ячменный солод |
5
|
18.1 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Мука из зародышей пшеницы |
2
|
6.7 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
| Кукурузная мука |
8
|
26.5 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные без соли |
4
|
17.8 | 0.7 | 0.8 | 1.4 |
| Сыворотка творожная |
456
|
91.2 | 3.6 | 0.9 | 16 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 626 | 372.2 | 15.1 | 9.6 | 56.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
100
|
13 | 1.5 | 0.2 | 1.2 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
50
|
30.5 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Итого | 246 | 170.4 | 11.2 | 9.7 | 8.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная |
100
|
109 | 18.8 | 3.8 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
70
|
54.6 | 3.6 | 0.2 | 6.8 |
| Морковь, замороженная, вареная, с солью |
62
|
22.9 | 0.4 | 0.4 | 2.7 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
92
|
38.6 | 3.3 | 0.4 | 3.9 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
53
|
9 | 0.9 | 0.1 | 0.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
70
|
55.3 | 1.8 | 0.5 | 11.4 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью |
10
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Компот с сухофруктами |
300
|
23.7 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Итого | 758 | 317.9 | 29.3 | 5.4 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 56.6 | 3.7 | 4.5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердце куриное (Варка) |
121
|
145.8 | 17 | 8.2 | 1 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
113
|
209.1 | 29.8 | 8.9 | 0.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
105
|
34.4 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
100
|
43 | 1.6 | 0.2 | 6.8 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Томатный соус из отборных томатов, консервированный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 899 | 532.7 | 51.8 | 22.9 | 25.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого за день | 3048 | 1414.3 | 109.6 | 51.1 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
