Оксана Бондаренко
28.01.2014 13:05
Дневник питания и тренировок за 28.01.2014
Постаралась все продумать чтобы и польза и калории были
сбалансированы. 1505 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Сервелат |
10
|
46.1 | 2.4 | 4.1 | 0 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью |
35
|
16.5 | 0.9 | 0 | 3.2 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
10
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Морковь, вареная, с солью |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
30
|
24 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Кольраби, вареная, с солью |
10
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 765 | 157.5 | 7.8 | 4.5 | 19.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
60
|
46.8 | 3.1 | 0.2 | 5.9 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Морковь, вареная, с солью |
20
|
7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
60
|
48 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Кольраби, вареная, с солью |
15
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
57
|
201.2 | 12.2 | 16.4 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 688 | 410.7 | 25.4 | 24 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
200
|
26 | 3 | 0.4 | 2.4 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
60
|
36.6 | 0.9 | 0.2 | 7.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 306 | 174 | 7.3 | 10.5 | 12.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
200
|
68 | 8 | 1.7 | 2.2 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
60
|
161.6 | 13.7 | 0.9 | 24.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
115
|
219.7 | 20.7 | 15.2 | 0 |
| Итого | 677 | 449.2 | 42.4 | 17.8 | 26.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Сухари армейские из обойной муки |
40
|
121.6 | 4.9 | 0.9 | 24 |
| Итого | 340 | 280.6 | 13.6 | 8.4 | 36.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 434 | 60.1 | 4.8 | 1.5 | 8.5 |
| Итого за день | 3210 | 1505.2 | 98.5 | 64.9 | 146.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Интересные блоги
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
