Дневник питания и тренировок за 27.01.2014

У меня депрессия, потому и ем много, авось успокоюсь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20.5
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	25	74.2	1.8	0.6	15.3
Итого	1125	339.2	16.3	13.1	35.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	211.8	12.8	17.2	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	520	311	20.5	24.2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 2 сорта	10	32.3	1.2	0.2	6.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	50	6.5	0.8	0.1	0.6
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Свекла квашеная	10	3.2	0.1	0	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	112	166.4	5.3	9.3	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	470	212.1	3	1.4	42.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	100	34	4	0.9	1.1
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Мойва	100	116.3	13.1	7.1	0
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	20	15.8	0.5	0.1	3.3
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, с солью	50	7	0.6	0.1	0.8
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	40	7.2	1.2	0.2	0.1
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	40	31.2	2.1	0.1	3.9
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью	40	6.4	0.4	0.1	1
Итого	1045	404	33.2	21.3	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	450	93.6	7.9	2.5	14.4
Итого за день	3722	1514.7	84.9	71.2	137.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 27.01.2014 20:05

при депрессии помощником может стать интенсивный физический труд и спорт. Это очень отвлекает и помогает реализовать, возникающую при стрессах, потребность организма в борьбе или бегстве.

Молли 27.01.2014 21:01

Дарья Кондратьева, Дарья, поддерживаю, мне тоже физ.нагрузка помогает при перепадах настроения. Депрессия- это уже психическое расстройство, у большинства из нас ее нет и причин для нее тоже нет С улыбкой

Молли 27.01.2014 21:03

Оксана, а едите Вы совсем не много,очень даже хороший рацион С улыбкой

Наталка 27.01.2014 21:07

Можно прыгнуть с парашютом. Депрессию недели на три отшибет, как не было С улыбкой

Наталка 27.01.2014 21:08

Забыла, зимой не попрыгаешь.У меня уже весна в голове)))

Дарья Кондратьева 27.01.2014 21:16

Наталия, у нас шары аэронавтов летают ))) может можно и попрыгать...

Оксана Бондаренко 27.01.2014 21:18

Спасибо!!!! Вы такие положительные, даже заулыбалась!!!!! Я не люблю сладкое,а то бы натрескалась!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Оксана Бондаренко 27.01.2014 21:21

Ой, а на счет парашюта то это не ко мне!!! Я могу только посмотреть. На счет работы, так я ее столько за день делаю, что голову поднять некогда. У меня муж требовательный и два сына 8-ми и 6-ти лет, а я еще себе готовлю отдельно. Но этот сайт моя поддержка и вы тоже! СПАСИБО!!!!!!!!!!!!

Дарья Кондратьева 27.01.2014 21:24

Оксана, столько у тебя всего, когда только депрессовать успеваешь )))

Оксана Бондаренко 27.01.2014 21:26

Все на мне, и все требуют и вокруг все.... вот и депрессирую

Дарья Кондратьева 27.01.2014 21:31

Оксана, а... понимаю... а ты себя разгрузи. Сделай что-то для себя - введи новое занятие - например, поход в спорткомплекс. И предупреди семью, что все по-старому, но у тебя есть 2-3 вечера, когда пошли все нафик - уже большие, сами себе пельмени сварят.

Оксана Бондаренко 27.01.2014 21:36

У меня муж ревнивый! Тренажеры дома куплены и беговая дорожка и доска для пресса и другие типа халахуп и лег- меджик и т.п. Ни туда ни сюда... да я в принципе не из-за этого просто тоска напала.

Оксана Бондаренко 27.01.2014 22:22

Да! А все собираюсь! Некогда, да и компании особо нет куда-то пойти! А вообще возьму и настроюсь и буду заниматься!!!!!!!!!!

Дарья Кондратьева 27.01.2014 22:38

Оксана, мужа еще привлечь можно - ходить на танцы-шманцы, например. заодно отношения освежить...

Оксана Бондаренко 27.01.2014 22:42

Ой, это не про моего мужа!!!! Скорее я балетом займусь чем он со мной куда-то пойдет. Обьясняю ему принципы здорового питания, но как горохом об стенку. А отношения на 12-ом году жизни освежить стоит, но мозги уже зашорились и не знают как.

Дарья Кондратьева 27.01.2014 22:58

Оксана, флирт и загадочность не помогают? )))