Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

25.01.2014 19:55

Дневник питания и тренировок за 25.01.2014

Вес стоит и снижаться не хочет,но наберусь терпения. Сегодня 1312 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Морковь	53	18.6	0.7	0.1	3.7
Капуста белокочанная	205	57.4	3.7	0.4	9.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	56	34.2	0.8	0.2	6.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	240	232.4	50.4	3	1
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1287	470.5	58.8	13.6	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Сухари армейские из обойной муки	20	60.8	2.5	0.5	12
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	385	246	17.7	13.2	14.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	450	50.5	3.6	2.5	2.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Итого	300	159	8.7	7.5	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	250	32.5	3.8	0.5	3
Итого	966	346.6	20.7	10.3	41.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	328	45.9	3.9	1.1	5.7
Итого за день	3716	1312.7	113.4	47.9	111.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья 25.01.2014 20:11

Судя по графику снижения веса организм боится расстаться с жирком. (если он конечно есть).

Оксана Бондаренко 25.01.2014 21:39

Мой рост 170 см. вес 52 кг.,вроде бы нормально,но комфортно мне 50-51.5 кг. Обычно вес быстро регулируется, но праздники все сбили в обмене веществ.

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Валентина

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юлия Кузьмина

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Смузи из клубники

Автор Валентина

Омлет с цветной капустой

Автор Мила Равно

Шампиньоны,запечённые в духовке

Автор Ната