Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

24.01.2014 14:58

Дневник питания и тренировок за 24.01.2014

За вчера удалось скинуть 200 грамм, буду не спеша идти к своим 51.5, главное худеть здорово, не теряя нутриенты. Вижу цель, не вижу препятствий...1512 ккал. меню очень сытное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кета соленая	60	110.4	14.6	5.8	0
Сухари армейские из обойной муки	20	60.8	2.5	0.5	12
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Итого	733	279	19.8	12.3	22.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	247	69.2	4.4	0.5	11.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Маслины черные крупные, консервированные	52	42.1	0.5	3.6	1.6
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	51	31.1	0.8	0.2	6.3
Фасоль стручковая. Консервы	200	32	2.4	0.2	4.8
Итого	1127	252.8	9	10.5	29.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Итого	613	518.6	55.5	6.3	59.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	690	155.5	7.3	9.8	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Свекла	150	64.5	2.4	0.3	10.1
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	150	19.5	2.3	0.3	1.8
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	50	30.5	0.8	0.2	6.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	756	318.2	18.2	17.3	18.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	24	40.3	3.3	1	5.2
Итого за день	3943	1563.8	113.2	57	153.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Катерина

Калорийность: 1391 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1559 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка

Шампиньоны,запечённые в духовке

Автор Ната