Оксана Бондаренко

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана Бондаренко

21.01.2014 10:28

Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

Начинаю борьбу с пост праздничными лишними отложениями. 1489 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	956	279.2	13.6	8.8	38.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	950	446.8	12.7	24.8	39.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	5	28.7	0.9	2.5	0.6
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Свекла	100	43	1.6	0.2	6.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	557	406.9	49.5	12.7	20.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	200	68	8	1.7	2.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Итого	507	83	8.6	2.3	3.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	121	192	15.5	14.1	0.9
Мойва	100	116.3	13.1	7.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	422	308.3	28.6	21.2	0.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	303	5.7	0.2	0	0.7
Итого за день	3695	1518.8	112	68.8	118.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April