Оксана Бондаренко
20.01.2014 10:21
Дневник питания и тренировок за 19.01.2014
Не все нутриенты заполнила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Ячменный солод |
6
|
21.7 | 0.6 | 0.1 | 4.3 |
| Льняное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 678 | 191.2 | 10.3 | 10 | 18.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
198
|
269.3 | 41.6 | 7.9 | 5.9 |
| Простокваша 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8.2 |
| Итого | 398 | 349.3 | 47.6 | 9.9 | 14.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
241.4 | 9.9 | 2.6 | 44.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 586 | 408.1 | 23.3 | 14.8 | 45.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
115
|
49.5 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 49.5 | 1 | 0.2 | 9.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
300
|
102 | 12 | 2.6 | 3.3 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
50
|
134.7 | 11.4 | 0.7 | 20.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском) |
150
|
283.2 | 20.3 | 22.4 | 0 |
| Итого | 802 | 519.9 | 43.7 | 25.8 | 23.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 306 | 32.7 | 0.2 | 3 | 0.7 |
| Итого за день | 3135 | 1550.5 | 126.1 | 63.7 | 125.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
