Оксана Бондаренко
19.01.2014 13:49
Дневник питания и тренировок за 18.01.2014
Забыла опубликовать дневник вчера, исправляюсь сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
193
|
38.6 | 1.5 | 0.4 | 6.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 856 | 149.3 | 10.9 | 3.3 | 22.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
250
|
340 | 52.5 | 10 | 7.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
130.8 | 3 | 13 | 1.4 |
| Итого | 720 | 475.3 | 55.5 | 23 | 9.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Зира, семена |
1
|
3.8 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Перец чили красный острый, консервированный без семян |
100
|
21 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 319 | 366.1 | 40.5 | 4.5 | 39.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
150
|
64.5 | 2.4 | 0.3 | 10.1 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Итого | 606 | 361.9 | 25 | 14.5 | 29.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10.3 |
| Итого за день | 3001 | 1566.3 | 140.4 | 48.7 | 147.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
