Оксана Бондаренко
17.01.2014 21:24
Дневник питания и тренировок за 17.01.2014
Вот так прошел мой день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
400
|
80 | 3.2 | 0.8 | 14 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 948 | 164.5 | 10.2 | 3 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
210
|
48.3 | 3.8 | 0.2 | 6.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Морковь квашеная |
56
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Пшеница мягкая, зерно (Варка без слива) |
100
|
298.9 | 11.6 | 2.2 | 58.3 |
| Итого | 897 | 440.8 | 17 | 10.1 | 67.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Яблоко |
285
|
134 | 1.1 | 1.1 | 27.9 |
| Итого | 695 | 308.5 | 15.3 | 13.9 | 28.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
200
|
272 | 42 | 8 | 6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 600 | 315 | 42.9 | 8.2 | 14.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Свекла |
100
|
43 | 1.6 | 0.2 | 6.8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Лук зелёный из семян (включая зелень и молодые луковицы) |
60
|
19.2 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Горбуша соленая |
70
|
118.3 | 15.5 | 6.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 720 | 326.1 | 24.8 | 7.7 | 36.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4060 | 1542.3 | 110.3 | 42.8 | 179.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1559 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
