Оксана Бондаренко
16.01.2014 16:09
Дневник питания и тренировок за 16.01.2014
Постаралась урезать калорийность не голодая и сохранить
витаминность. Получилось 1414 калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 12.2 | 6 | 58.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 1% |
390
|
156 | 11.7 | 3.9 | 16 |
| Итого | 991 | 494.6 | 23.9 | 9.9 | 74.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 440 | 164 | 3.9 | 5.8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
123
|
41.8 | 1.6 | 0.4 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Свекла |
95
|
40.9 | 1.5 | 0.2 | 6.4 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 613 | 389.1 | 29.3 | 22.2 | 15.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
250
|
85 | 10 | 2.2 | 2.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) |
50
|
134.7 | 11.4 | 0.7 | 20.6 |
| Сахар, коричневый |
10
|
38 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 1019 | 280.8 | 23.4 | 4.1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
60
|
36.6 | 0.9 | 0.2 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 306 | 153.5 | 5.5 | 5.8 | 19.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Дрожжевой экстракт |
4
|
7.4 | 1 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 67.5 | 5.8 | 1.5 | 9.1 |
| Итого за день | 3707 | 1548.8 | 91.8 | 49.2 | 191.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
Лучшие рационы
