Дневник питания и тренировок за 07.01.2014

Да , январь это погибель здоровому образу жизни, хочешь не хочешь съешь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Яблоко	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Хек	200	172	33.2	4.4	0
Биотин	1	0	0	0	0
дражже Мерц	1	0	0	0	0
Селен таблетка	1	0	0	0	0
Итого	1371	488	38.3	14.8	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	500	100	4	1	17.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Фолиевая кислота таблетки	1	0	0	0	0
Итого	831	209.2	11	9.9	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Жарка)	150	28.6	2	0.2	4.7
Итого	450	28.6	2	0.2	4.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Дрожди косметические для волос и ногтей.	4	10.4	0.8	0.1	0.3
Итого	404	169.1	13.6	11.7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным панированнымкуском)	50	145.6	6.3	13.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Итого	105	254.5	9.9	14	21.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Скумбрия атлантическая	70	133.7	12.6	9.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	255	58.7	4.6	0.3	7.7
Морковь квашеная	30	7.8	0.4	0	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	1065	327.7	18.2	19.7	17.8
Итого за день	4226	1448.4	88.9	68.7	114.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Бондаренко 09.01.2014 02:08

Спасибо! А то прям мыслю, мыслю... И про Фтор думы думаю...

09.01.2014 02:34

Оксана, онищенковские нормы фтора можно получить только из воды, пищей столько не набрать. Но кроме как для некоторого уменьшения вероятности кариеса, больше низачем фтор в таких количествах не нужен. Можете глянуть фтор в воде в регионах России, и, если очень боитесь за кариес, докупить зубную пасту с фтором Широкая улыбка

09.01.2014 02:37

Бор и кремний, если что, не относятся к незаменимым элементам, и их нет всовременных нормах, ни российских, ни американских. Кроме того, в некоторых продуктах нету данных по этим элементам (сами элементы есть). Поэтому я бы не переживал.

Оксана Бондаренко 09.01.2014 21:35

Спасибо! Про воду читала уже,знаю. Мне в принципе главное витамины группы В, волосы выпадают, но уж следить за рационом так следить!

09.01.2014 21:47

ну если хотя бы через день вы будете питаться так, как здесь, то никакая недостаточность вам не грозит Широкая улыбка

Оксана Бондаренко 09.01.2014 23:26

Буду стараться! Пытаюсь все продумывать наперед .