Оксана Бондаренко
05.01.2014 14:11
Дневник питания и тренировок за 05.01.2014
Калорий не много, а нутриенты в достаточном количестве. 1448 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соя, зерно (Приготовление пюре) |
100
|
342.5 | 34.9 | 17.1 | 15.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
60
|
36.6 | 0.9 | 0.2 | 7.4 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
140
|
47.6 | 5.6 | 1.2 | 1.5 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп, свежий |
55
|
23.7 | 1.9 | 0.6 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1062 | 545.6 | 47.2 | 22.6 | 38.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
95
|
181.5 | 17.1 | 12.5 | 0 |
| Итого | 606 | 356 | 31.2 | 25.3 | 0.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 590 | 246.6 | 12.6 | 12.4 | 20.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
285
|
134 | 1.1 | 1.1 | 27.9 |
| Итого | 685 | 134 | 1.1 | 1.1 | 27.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь квашеная |
7
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 610 | 53.8 | 1.9 | 3.1 | 3.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 632 | 116.3 | 7.1 | 2.1 | 18.6 |
| Итого за день | 4185 | 1425.3 | 97 | 64.4 | 120.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
