Оксана Бондаренко
05.01.2014 00:28
Дневник питания и тренировок за 04.01.2014
Сегодня не особо довольна своим рационом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Говядина 2 кат. |
50
|
84 | 10 | 4.9 | 0 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь квашеная |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 713 | 332.3 | 38.9 | 17.4 | 4.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 510 | 173.8 | 1.3 | 1.2 | 37.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
200
|
26 | 3 | 0.4 | 2.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
100
|
296.9 | 7.4 | 2.5 | 61.1 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Язык свиной отварной |
50
|
151.1 | 13.1 | 11 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Итого | 506 | 666.5 | 28.6 | 23.7 | 82.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи прессованные (*эргостерин) |
5
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 205 | 5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
60
|
85.1 | 11.4 | 4.4 | 0.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, без соли |
70
|
37.1 | 2.2 | 0.2 | 4.5 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Морские водоросли агар, сушеные |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
50
|
30.5 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 341 | 285.4 | 16.9 | 15 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Сыворотка творожная |
500
|
100 | 4 | 1 | 17.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 962 | 208.8 | 13.2 | 3.9 | 33.2 |
| Итого за день | 3237 | 1598.7 | 94.4 | 56.6 | 188.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
