Оксана Бондаренко
03.01.2014 15:53
Дневник питания и тренировок за 03.01.2014
Все калории подсчитаны, все продумала, а то скоро в джинсы не
влезу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
150
|
191.7 | 28.6 | 8.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морковь квашеная |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
60
|
57.2 | 13 | 0.5 | 0.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 732 | 452.9 | 54.1 | 23.5 | 5.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.4 |
| Итого | 530 | 121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сухари армейские из обойной муки |
30
|
91.2 | 3.7 | 0.7 | 18 |
| Новый продукт |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 258.7 | 11.2 | 8.5 | 34.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
271.4 | 22.8 | 1.5 | 41.7 |
| Шпинат (Варка без слива) |
290
|
64.1 | 8.2 | 0.9 | 5.4 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Петрушка сушеная |
1
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чеснок, сырой |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 1004 | 361.8 | 32.2 | 2.5 | 52.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
200
|
84 | 3 | 0.2 | 17.6 |
| Лук порей |
65
|
23.4 | 1.3 | 0.1 | 4.1 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
149
|
59.6 | 4.6 | 0.3 | 9.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 725 | 238.6 | 9.8 | 7.7 | 31.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
4
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 0.3 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый 1-вая заварка -экстракт 2гр.на 100гр.воды |
200
|
1.6 | 1.6 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 166.1 | 8 | 2.4 | 28.4 |
| Итого за день | 4225 | 1609.1 | 120.3 | 52.2 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
