Оксана Бондаренко
02.01.2014 21:14
Дневник питания и тренировок за 02.01.2014
Праздники просто выбивают из графика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры с огурцами и перцем |
300
|
92.1 | 3 | 2.7 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Моллюск рапана |
60
|
46.2 | 10 | 0.7 | 0 |
| Маслята |
100
|
9 | 2.4 | 0.7 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 816 | 233.8 | 21.2 | 10.1 | 18.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 395 | 260.4 | 10.4 | 9.5 | 32.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
150
|
191.7 | 28.6 | 8.7 | 0 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
200
|
61.4 | 2 | 1.8 | 10 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Итого | 606 | 490.2 | 41 | 14.6 | 48.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
50
|
169.6 | 6.8 | 15.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 290 | 312.4 | 17.9 | 22.4 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 560 | 251.8 | 3.2 | 1.8 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
4
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 0.3 |
| Новый продукт |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 129.4 | 8 | 3 | 17.6 |
| Итого за день | 3131 | 1697.2 | 99.1 | 61.9 | 182.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
