Оксана Бондаренко
01.01.2014 03:41
Дневник питания и тренировок за 31.12.2013
Да, сидеть за столом с кухонными весами,это ново! С Новым годом!
Ничего не стесняйтесь и не бойтессь! Я,худея позабыла все
комплексы, а теперь горда за пройденные этапы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 520 | 42.9 | 3.8 | 1.9 | 2.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Варка без слива) |
320
|
70.7 | 9.1 | 0.9 | 6 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 872 | 224.6 | 15.5 | 2.6 | 34.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
50
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
85
|
300.9 | 13.8 | 26.5 | 3.1 |
| Итого | 606 | 383.9 | 17.4 | 30.2 | 9.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
75
|
45.8 | 1.1 | 0.2 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 655 | 116.1 | 3.5 | 0.7 | 23.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Моллюск рапана |
62
|
47.7 | 10.4 | 0.7 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Горбуша |
155
|
217 | 31.8 | 10.1 | 0 |
| Соль столовая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Говядина отборная, вырезка, постное мясо, жареная на огне |
50
|
103 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
500
|
390 | 1.5 | 0 | 12.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Язык говяжий |
10
|
17.3 | 1.6 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 1511 | 947.2 | 67.6 | 26.6 | 26.1 |
| Итого за день | 4164 | 1712.8 | 107.7 | 61.4 | 97.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
