Оксана Бондаренко
31.12.2013 01:49
Дневник питания и тренировок за 30.12.2013
Сегодня я что-то разошлась, надобно по-умерить аппетит!!! 1765
ККАЛ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 900 | 285 | 2.4 | 2.4 | 60.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81.2 | 2.7 | 0.5 | 16.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 251.2 | 11.5 | 11 | 25.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
155
|
217 | 31.8 | 10.1 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
150
|
24 | 1.8 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 707 | 246 | 33.8 | 10.3 | 4.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 294.6 | 34.9 | 12.2 | 11.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
100
|
43 | 1.6 | 0.2 | 6.8 |
| Сельдерей, корень |
75
|
31.5 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) |
95
|
58 | 1.4 | 0.3 | 11.7 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
100
|
34 | 4 | 0.9 | 1.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 730 | 582.2 | 26.1 | 14.9 | 81.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 447 | 144.6 | 13 | 2.3 | 19.9 |
| Итого за день | 3981 | 1765.2 | 117.1 | 51.6 | 212.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
