Оксана Бондаренко
30.12.2013 01:31
Дневник питания и тренировок за 29.12.2013
Всего по чуть-чуть и все сбаланссированно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
20
|
43.2 | 3.1 | 0.9 | 4.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Итого | 723 | 285.2 | 16.5 | 11.9 | 25.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 800 | 293.6 | 18.5 | 16.5 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
146
|
141.4 | 30.7 | 1.8 | 0.6 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
88
|
29.9 | 1.1 | 0.3 | 5.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
90
|
271.6 | 11.1 | 2.9 | 50.4 |
| Итого | 636 | 502.3 | 44.1 | 10.7 | 57.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек |
86
|
74 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
211
|
45.7 | 6 | 0.6 | 3.8 |
| Ацидофилин обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 799 | 181.7 | 26.3 | 2.6 | 11.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соя, зерно (Приготовление пюре) |
30
|
102.8 | 10.5 | 5.1 | 4.6 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
49
|
75 | 12 | 2.6 | 0 |
| Итого | 335 | 296.2 | 26.8 | 13.2 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
50
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 458 | 30.1 | 0.3 | 0.1 | 6.5 |
| Итого за день | 3751 | 1578.8 | 130.7 | 54.3 | 143.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
