Оксана Бондаренко
29.12.2013 01:44
Дневник питания и тренировок за 28.12.2013
Вот так сложился мой рацион за день.1088 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| дражже Мерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожди косметические для волос и ногтей. |
4
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 62.9 | 5.3 | 1.5 | 7.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота таблетки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 568 | 191.7 | 10.3 | 10.7 | 12.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
50
|
169.6 | 6.8 | 15.8 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 509.4 | 27 | 29.4 | 34.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные |
15
|
92.9 | 2.6 | 8.5 | 1.4 |
| Итого | 315 | 92.9 | 2.6 | 8.5 | 1.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль столовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша |
60
|
84 | 12.3 | 3.9 | 0 |
| Итого | 549 | 165.2 | 15.5 | 7.2 | 9.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыворотка творожная |
400
|
80 | 3.2 | 0.8 | 14 |
| Итого | 703 | 85.7 | 3.4 | 0.8 | 14.7 |
| Итого за день | 3181 | 1088.9 | 62.4 | 57.6 | 83.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Интересные блоги
